【夏までに痩せる】腹筋ができない人のための腹筋の鍛え方

先日、Facebookで

女性
お腹の脂肪を落としたいんです~
男性
腹筋(運動)した方がいいよ
女性
私、腹筋できないんです~

 

というやり取りを見かけたんですけど、

 

あなたは腹筋できますか?

 

 

僕は腹筋はできるんですけど、

腹筋って起き上がるにしても、足を上げるにしても

ムッチャ腰に負担が掛かるんですよね。

 

実は、僕は長年の腰痛持ちだったので、こういう腰に負担が掛かる腹筋運動って無理なんです

 

 

で、今回、

僕のような「腰痛持ち」や、腹筋が弱すぎて腹筋運動ができない人のために

誰でもできる腹筋の鍛え方を4つ紹介していきます。

 

 

 

大倉式ロングブレスで腹筋を鍛えよう

ロングブレスは一時期テレビでも話題になったので、ご存知の方も多いと思うのですが、

それを僕流にアレンジしたものです。

 

 

まずは、上の画像のように、足を肩幅に開いて、空に向かって手を広げて下さい。

 

この時に意識して欲しいのは、目一杯高い所まで手を伸ばす感じで体全体を伸ばして下さい

 

 

この状態で、フーっと音がするくらい口をトンガラせて息を吐き出して下さい

 

約30秒くらいで全ての息を吐き出せると思うのですが、そこから更に10秒~15秒息を絞り出して下さい。(もう絶対に出ない、何も残ってないと思うくらいまで絞り出します。

 

やってもらうと、わかると思うのですが、お腹まわりの筋肉(背中側も)全てに力が入っているのを感じると思います。

 

これを、1回を3セット繰り返す形で、1日に3回くらいやってみて下さい。

(時間があれば、「気づいた時にやる」くらい何度もやった方がいいです。)

 

 

毎日やっていると、お腹まわりのインナーマッスルが鍛えられますから、基礎代謝も上がって寝ている間でも脂肪を燃焼してくれます。

 

 

 

ドローイングで腹筋を鍛えよう

これもテレビでも話題になったので、知っている人も多いと思うのですが、

人前でお腹の出っ張りを隠すために引っ込める動作です。

 

 

座っている時でも、歩いている時でも、気がついた時にお腹を引っ込めた状態でキープして下さい。

 

ポイントは「息は止めない」ということです。

 

慣れれば、10分以上でもキープできるようになってきます。

 

※これもインナーマッスルが鍛えるので、基礎代謝が上がります。

 

 

 

椅子に座ったまま腹筋を鍛えよう

 

ちょっと下手なイラストでわかりにくかもしれませんが、

椅子に座って足を組んだ状態で、上側に来ている膝を両手で押さえつけます

 

この状態で、上側に来ている膝を必死に上げようとしながら、それを上がらないように必死で両手で押さえつける運動です。

 

やってみればすぐに、腹筋に力が入っているのがわかると思います。

 

1回15秒でいいですから、必死でやってみて下さい。

 

これも、パソコン作業で疲れてきたなーと思った時に、リフレッシュ感覚でやってみて下さい。

 

 

 

本やテレビを見ながら腹筋を鍛えよう

 

これは、何かをしながらできる腹筋運動です。

コタツくらいのテーブルがあればやりやすいんですけど、何も無くてもできます。

 

床に座った状態で、上半身を後ろ側に少しだけ(10~15度)傾けた状態をキープします。

(呼吸は止めないで下さい。)

 

本やテレビを読みながらやって欲しいんですけど、ポイントは

プルプルし始めてから少しだけ我慢する

ということです。

 

このページを読み終わるまでこのCMが終わるまで、というような目安があると頑張れるはずです。

 

 

 

まとめ

今回、4つ紹介しましたが、前半の2つはインナーマッスル後半の2つはアウターマッスルを鍛えられます。

 

大切なのは、無理をしない範囲で毎日継続することです。

 

ちなみに、僕はこの方法でウエストサイズ10cmダウンしました。

(また、最近出始めたので、僕も再開します)

 

 

夏までには、こうなれるように頑張ります。

↓ ↓ ↓

 

 

次の記事

>モチベーションが維持できない人は○○を変えろ!

 

 

投稿者プロフィール

大倉成人
大倉成人
プライベートな場面で初めて会った人に、
「本当に営業マン?」と言われるくらい話すのが苦手な
バツイチのアラフィフのオッチャンです。

大学時代はロックバンドを組んで
ベースを担当していたのですが、
ナンパもできず、合コンに言ってもほとんど話さず、
初めて彼女ができたのは26歳という超奥手でした(汗)

そんな僕でも、26年間、様々な業種で
トップセールスなどの実績をあげてきました。
顧客心理さえ解かれば、口下手で人見知りでも
トップセールスになれるんです。

ノルマが達成できなくて会社で給料泥棒扱いされている。
ストレスで体も心も崩壊寸前。
そんな、あなたをトップセールスマンにするお手伝いをしています。

【主なメディア掲載】
・読売新聞(オンライン版)
「上司に言い付けられた過酷なノルマを克服する方法」

詳しいプロフィールはコチラ→プロフィール

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Twitter で

スポンサーリンク

記事が面白かった、ためになったと思われたらシェアお願いしますね

あなたのご意見、ご要望お待ちしております

このブログは、営業や販売のことで
悩んでいる 営業マンや個人事業主の方のために書いています。

私なりに、こんな情報を発信すれば、
読者の方に喜んでもらえるかな?
と思いながら日々発信していますが、

もっとこんな内容について書いて欲しい
というようなご意見やご要望があれば、
お聞かせ下さい。

セミナー(WEBを含む)やコンサルティングの ご要望もお聞かせいただければ、
今後企画していく予定です。
goikengoyoubou

無料で僕の切り返しトーク作成ノウハウをプレゼント

これまで多くの方に切り返しトークを
作成してきた僕のノウハウを
無料E-bookという形にしました。

お客さんの断り文句に切り返しているが、
全くお客さんの反応が良くならない
という方なら絶対に喜んでもらえる
1冊です。

今なら、メルマガ登録してくれた方全員に
無料でプレゼントします。
isshun-hyoushi

個別コーチングサービスのご案内

このブログでは、どんな方にでも、
すぐに実践してもらえるように、
実際のトーク例を紹介しながら
僕の営業ノウハウを紹介しているのですが、

書いてあることには納得できても、
自分の営業(商品)に落とし込んで
考えられないという読者さんがおられます。

そういう方のために個別で
コーチングをさせてもらうことにしました。
coach

経営者向けコンサルのご案内

会社全体の売上をあげたいなら
個々の営業マンのスキルよりも
売るための仕組み作りが必要です。

少なくとも営業マンの6割が
毎月あたりまえにノルマを達成できる。
根本的な部分から変えていきましょう。

consul

コメントを残す

ABOUTこの記事をかいた人

大倉成人

プライベートな場面で初めて会った人に、 「本当に営業マン?」と言われるくらい話すのが苦手な バツイチのアラフィフのオッチャンです。 大学時代はロックバンドを組んで ベースを担当していたのですが、 ナンパもできず、合コンに言ってもほとんど話さず、 初めて彼女ができたのは26歳という超奥手でした(汗) そんな僕でも、26年間、様々な業種で トップセールスなどの実績をあげてきました。 顧客心理さえ解かれば、口下手で人見知りでも トップセールスになれるんです。 ノルマが達成できなくて会社で給料泥棒扱いされている。 ストレスで体も心も崩壊寸前。 そんな、あなたをトップセールスマンにするお手伝いをしています。 【主なメディア掲載】 ・読売新聞(オンライン版) 「上司に言い付けられた過酷なノルマを克服する方法」 詳しいプロフィールはコチラ→プロフィール