【夏までに痩せる】腹筋ができない人のための腹筋の鍛え方

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大倉成人(おおくらなりひと)

プライベートな場面で初めて会った人には、「本当に営業マン?」と言われるしまうくらい話すのが苦手です。

大学時代はロックバンドを組んでベースを担当していたのですが、ナンパもできず、合コンに言ってもほとんど話さず、初めて彼女ができたのは26歳という超奥手でした(汗)

そんな僕でも、26年間、様々な業種でトップセールスなどの実績をあげてきました。

顧客心理さえ解かれば、口下手で人見知りでもトップセールスになれるんです。

ノルマが達成できなくて会社で給料泥棒扱いされている。 ストレスで体も心も崩壊寸前。 そんな、あなたをトップセールスマンにするお手伝いをしています。

【主なメディア掲載】
・読売新聞(オンライン版) 「上司に言い付けられた過酷なノルマを克服する方法」
詳しいプロフィールはコチラ→プロフィール

先日、Facebookで

女性
お腹の脂肪を落としたいんです~
男性
腹筋(運動)した方がいいよ
女性
私、腹筋できないんです~

 

というやり取りを見かけたんですけど、

 

あなたは腹筋できますか?

 

 

僕は腹筋はできるんですけど、

腹筋って起き上がるにしても、足を上げるにしても

ムッチャ腰に負担が掛かるんですよね。

 

実は、僕は長年の腰痛持ちだったので、こういう腰に負担が掛かる腹筋運動って無理なんです

 

 

で、今回、

僕のような「腰痛持ち」や、腹筋が弱すぎて腹筋運動ができない人のために

誰でもできる腹筋の鍛え方を4つ紹介していきます。

 

 

 

大倉式ロングブレスで腹筋を鍛えよう

ロングブレスは一時期テレビでも話題になったので、ご存知の方も多いと思うのですが、

それを僕流にアレンジしたものです。

 

 

まずは、上の画像のように、足を肩幅に開いて、空に向かって手を広げて下さい。

 

この時に意識して欲しいのは、目一杯高い所まで手を伸ばす感じで体全体を伸ばして下さい

 

 

この状態で、フーっと音がするくらい口をトンガラせて息を吐き出して下さい

 

約30秒くらいで全ての息を吐き出せると思うのですが、そこから更に10秒~15秒息を絞り出して下さい。(もう絶対に出ない、何も残ってないと思うくらいまで絞り出します。

 

やってもらうと、わかると思うのですが、お腹まわりの筋肉(背中側も)全てに力が入っているのを感じると思います。

 

これを、1回を3セット繰り返す形で、1日に3回くらいやってみて下さい。

(時間があれば、「気づいた時にやる」くらい何度もやった方がいいです。)

 

 

毎日やっていると、お腹まわりのインナーマッスルが鍛えられますから、基礎代謝も上がって寝ている間でも脂肪を燃焼してくれます。

 

 

 

ドローイングで腹筋を鍛えよう

これもテレビでも話題になったので、知っている人も多いと思うのですが、

人前でお腹の出っ張りを隠すために引っ込める動作です。

 

 

座っている時でも、歩いている時でも、気がついた時にお腹を引っ込めた状態でキープして下さい。

 

ポイントは「息は止めない」ということです。

 

慣れれば、10分以上でもキープできるようになってきます。

 

※これもインナーマッスルが鍛えるので、基礎代謝が上がります。

 

 

 

椅子に座ったまま腹筋を鍛えよう

 

ちょっと下手なイラストでわかりにくかもしれませんが、

椅子に座って足を組んだ状態で、上側に来ている膝を両手で押さえつけます

 

この状態で、上側に来ている膝を必死に上げようとしながら、それを上がらないように必死で両手で押さえつける運動です。

 

やってみればすぐに、腹筋に力が入っているのがわかると思います。

 

1回15秒でいいですから、必死でやってみて下さい。

 

これも、パソコン作業で疲れてきたなーと思った時に、リフレッシュ感覚でやってみて下さい。

 

 

 

本やテレビを見ながら腹筋を鍛えよう

 

これは、何かをしながらできる腹筋運動です。

コタツくらいのテーブルがあればやりやすいんですけど、何も無くてもできます。

 

床に座った状態で、上半身を後ろ側に少しだけ(10~15度)傾けた状態をキープします。

(呼吸は止めないで下さい。)

 

本やテレビを読みながらやって欲しいんですけど、ポイントは

プルプルし始めてから少しだけ我慢する

ということです。

 

このページを読み終わるまでこのCMが終わるまで、というような目安があると頑張れるはずです。

 

 

 

まとめ

今回、4つ紹介しましたが、前半の2つはインナーマッスル後半の2つはアウターマッスルを鍛えられます。

 

大切なのは、無理をしない範囲で毎日継続することです。

 

ちなみに、僕はこの方法でウエストサイズ10cmダウンしました。

(また、最近出始めたので、僕も再開します)

 

 

夏までには、こうなれるように頑張ります。

↓ ↓ ↓

 

 

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大倉成人(おおくらなりひと)
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